co po treningu

[...] w okresie przygotowawczym np. przez 6 tyg. a potem wystarczy 2x w tygodniu trening podtrzymujacy np. z trzeciego tygodnia ( ilosc powtorzen ) i pamietaj o rozciaganiu po treningu to przyspieszy regeneracje ja dotrwalem do 5 tyg. i robilem po 300 cwiercskokow! strasznie "pali" miesnie ale potem jakiego jumpa mialem..... szybkosc a [...]

Problem jest w tym u początkujących, że oni sami sobie stwarzają problemy. Wyszukują teorii spiskowych czy można łączyć pomidora z ogórkiem, czy po treningu zjeść po 30 min czy może po 32 min i 15 sek. Później siedzą ze stoperem w ręce i nagle rozkmina. Ale po 30 min od treningu to mam już kończyć jeść czy zaczynać? Pomidora nie można z ogórkiem [...]

[...] seria ugianie nóg leżąc z wspięciami na place siedząć 12,max,12,max,12,max (max liczba powtórzeń na łydki, 12-liczba powtórzeń uginania nóg) - seria śmierci na łydki po treningu byłem wyczerpany, planowałem zrobic jeszcze prostowanie nóg ale nogi były bardzo spompowane co mi troche przeszkadzało... fajnie barki mi wyżyliło, serie z [...]

[...] sztanga chwyt młotkowy12x28kg, 10x33kg, 8x38kg, 6x 43kg (pomagał mi partner) -uginanie przedramion sztangielki 12,12,12 stały ciężar 2x15kg Komentarz dobra pompa, po treningu myśle że miałem ponad 42cm w łapie, rozbudowałem trening zrobiłem dużo serii w małych przerwach co musze przyznać mi odpowiada ale taki trening jest morderczy! [...]

Psychotropów nie bierze się profilaktycznie. Bo albo są wskazania ku ich stosowaniu albo ich nie ma. Można oczywiście jak Ja łykać diazepam + kieliszek wódki przed snem 1-2 razy w tygodniu żeby się wyspać przed weekendem i po - ale tylko w tym celu. Co do treningu - z pewnością nie! Człowiek jest nie do życia a co dopiero do treningu.

[...] jest związane z czekoladą. Mamy do wyboru dwie opcje: -z wodą (opcja mniej słodka, dla mnie lepsza w ciągu dnia) -w mlekiem (polecam lekko podgrzane, idealne rano lub po treningu) Rozpuszczalność oceniam na 9/10 - jest bardzo dobrze nawet z niewielką ilością wody/ mleka. Konsystencja przy odpowiednim doborze ilości wody to zdecydowanie [...]

[...] w organiźmie potem? nie, wystarczy że Wy wiecie że to na regenerację, a tamto na masę. bo pan koks w sklepie tak mówił. a ruch na zakwasy? raczej roztreniowanie i streching po treningu, ale przecież kto dziś o tym wie, rozgrzewka nawet to mit i zabobon, jeszcze masa spadnie, nie wolno!!!! Zmieniony przez - Maciupa w dniu 2007-12-07 01:20:45

Bez mięsa też można opracowąć dobra dietę niskowęglową. Źródło białka to jajka, twarogi i sery. I WPC. Nie soja(SPI), tylko WPC. Najlepiej wyłacznie po treningu siłowym. źródło tłuszczy to jajka, olej kokosowy i masło. Możesz jeszcze używać oleju lnianego i oliwy z oliwek. Ale bez przesady max ~20g każdego. Węgle kasze itp. Unikaj zbóż, w [...]

[...] typowego bulkera w towarzystwie sally ? Nie widze nigdzie... samo nasówa się po co łączy te środki. Jak dla mnie meta jako antykatabolik ok. Przy dopieszczonej diecie i treningu da sie na tym stacku zredukować pas i wypełnić ładnie mięsko. Metka: 10mg na czczo przed areobami, 5mg przed i 5mg po treningu siłowym. Sally standardowo. Na [...]

warzywa mam w każdym za wyjątkiem okołotreningowych a owoc rano i po treningu, podstawy mam opanowane mniej więcej ;] a to co tam wytworzyłem to po prostu dla urozmaicenia do pierwszego lub 2 śniadania ( tyle tych produktów nabiałowych, że aby się nie głowić co kiedy sobie zjeść to dla uproszczenia zmieszałem wszystkie które mi najbardziej [...]

[...] Dieta ktoora podalem, mozesz stosowac bedzie przyrost masy miesnowej bez nadmiernego tlooszczu. Co do odzywki to mozesz wziąc przed treningiem na 30 minut okolo 35g, po treningu 35g i przed snem ta sama ilosc. Na treningu nie widze wiekszego snesu brac, krew ma przenosic skladniki odzywcze do komoorek miesniowych, a nie zajmowac sie [...]

[...] ryż długoziarnisty 200g pierś albo rybka 150g woda ;] Objad: 14:00 Głównie to co mama zrobi, jakieś mieso ziemniaki. Przed treningiem 16:00 ryż tuńczyk oraz jakieś owoce Po treningu 18:30 200g ryzu albo makaronmu 200g piersi z kurczaka owoce no i woda Kolacja I 20:00 3 jajka 1 szklanka mleka Kolacja II godzine przed snem 250 g twarogu [...]

[...] odżywki/suple a nawet dieta mają mniejsze znaczenie niż przy kulturystyce zapodaj swój plan na siłe - to podstawa ja bym jednak specjalnie na Gainera MCT nie stawiał przy treningu siłowym - bo po co???, nie robimy masy tylko siłę, można ew dać jedną porcje po treningu dla polepszenia regeneracji - ale w dni nietreningowe nie będzie potrzebny [...]

wiesz, nie powinno być raczej różnicy w dawkowaniu, pewnie już wiesz jak ale jakby co to przypomnę; hmb rano, przed, po treningu/jakimkolwiek/ i przed snem po 1 mega capsie a jabłczan rano i po treningu/jakimkolwiek także/ po 4 mc

jesli wezmiesz 2 x clout no to np DT rano i po treningu DNT rano, po poludniu(ew. ekonomiczna wersja z 1 porcja w DNT) osobiscie wole schemat typu pojedyncza forma + suplement przedtreningowy clout to cichy stack robi swoje, ale przyjemnosc podczas treningu bedzie mniejsza, w tej opcji. zrobisz zreszta co zechcesz

[...] orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) " - sorry, ale nie każdy ma do nich dostęp. Kilogram orzechów włoskich to wydatek rzędu 18-20zł. "Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] dziwnie i mozna je spokojnie jesc III. To samo co II, nawet masz tu wiecej kazeiny, daj zamiast tych zrodel bialka mieso/ryba/jajka V. To bedzie prawdopodobnie posilek po treningu, wiec najlepiej ryz/makaron + cyc/ryba VI. Tutaj niezastapiony bedzie twarozek, ewentualnie serek wiejski moze byc. Tylko zebys nie dodawal do tego posilku chleba, [...]

Witaj. Wcale nie jest powiedziane ze pompa jest warunkiem dobrych przyrostów - wiadomo ze pompa jest objawem intensywnego treningu badz zarzywania jakis supli "dmuchających" a nie zawsze przecierz jestes w stanie utrzymac dużą intensywnosc treningu (np. gorszy humor -> mniej pozytywnej agresji treningowej)co wcale nie wyklucza [...]

[...] W dni nietreningowe do peirwszych dwóch posiłków. Źródła węglowodanów: ciemny ryż, owsianka, makaron. Na porcję jakieś 50-60g. Owoce daj też, zwłaszcza rano i po treningu - zdrowe tłuszcze, omega-3/oliwa z oliwek - polewaj nią posiłki - warzywa, przede wszystkim zielone (brokuły, szpinak, ogórek). Te warzywa są MEGA WAŻNE. Najlepiej [...]

ej jezeli kreatyna daje mi tylko siłe do treningu a nie buduje miesnia to po co ją np brać rano jezeli nie trenuje?? Albo po treningu? Jezeli kreatyna(tcm) daje tylko siłe do treningu to wystarczy brać ją tylko przed treningiem. No ale to nie jest najlepszy pomysł. Wytłumaczy to ktoś. Bo moze jednak tcm buduje tez mięśnie ??? Zmieniony [...]